男人想長壽 三點先做到 少喝酒戒煙

醫網摘要:  長壽是現在很多朋友想達到的目標,不過想長壽就需要有健康有身體,男性一直在長壽方面比不過女性,主要還是生活和飲食習慣的不一樣,既然說到健康長壽,那麽,就看看男人們應該養成什麽樣的好習慣吧。

  1、呵護肝臟少喝酒

  男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

  2、繞開肺癌首要條件是戒煙

  有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

  3、關照結腸少吃肉

  威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。 

  男人們在日常的保健中,上面的三點是很重要的,這是最基本應該做到的事情和培養的習慣,所以,想長壽,先從這三點開始吧。

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